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Del por qué me inicié en la meditación y otras historias más.

Del Porque  me inicié en la meditación y (2)

Recuerdo que años atrás, cuando alguien en particular usaba el termino Meditación en X o Y conversación, la más simple asociación que hacía era la  de un monje budista, vestido en  túnica naranja, sentado en posición de flor de loto sobre el piso de algún templo en los montes tibetanos.

Si bien mi suposición se quedaba bastante corta, no era del todo desfachatada. La meditación es uno de los pilares principales dentro de la religión budista, incluyendo otras culturas milenarias como  la hindú y la china, sin embargo y pese a tener sus orígenes en la cultura oriental ,hoy  el mundo occidental parece haber puesto su mirada sobre esta práctica y la razón no es precisamente espiritual, de modo que la creencia religiosa que usted ,querido lector tenga, es un asunto irrelevante aquí,  puede, sin ningún reparo, continuar la lectura de estas líneas.

Pues bueno, resulta que la Meditación llevada a un plano más práctico, trata algo verdaderamente valioso en la sociedad de este siglo y en riesgo inminente de  extinción: La concentración, que es la capacidad de fijar el pensamiento en algo, sin distraerse, y es considerada hoy día como mejor predictor de éxito académico que el coeficiente intelectual, y tiene mucho sentido, porque a ver  ¿qué valor puede suponer  tener el cerebro de  Stephen Hawking si no podemos  centrarlo en una cosa específica ,logrando que trabaje en pro de una meta particular? Seguramente no mucha utilidad.

Estudios de la Universidad de NY (4)

Alguien que conocía bastante el valor de la concentración era nuestro queridísimo detective de ciencia ficción Sherlock Holmes, Watson su más fiel ayudante afirmaba que él era unitasker por excelencia en un mundo multitasker, refiriéndose al hecho de que podía  enfocarse en una sola cosa mientras el resto del mundo fraccionaba  la atención en un montón de piezas.

Cuando Homes tenía un caso difícil  por resolver, no hacía más que sentarse en su silla de cuero, juntar  sus manos  y cerrar los ojos. La forma en la que  este personaje enfocaba sus pensamientos es la misma que hoy plantea la meditación.

Y esta no solo mejora la concentración, estudios informan que “aquellos que meditan durante unos 30 minutos al día por ocho semanas experimentan  cambios mensurables en la densidad de materia gris en áreas del cerebro asociadas con la memoria, sentido de sí mismo, empatía y estrés”, razones de peso para que usted por lo menos considere intentarlo. En mi caso suelo hacerlo 10 o 20 minutos diariamente, y créame, son suficientes para empezar a notar mejoras considerables.

Estudios de la Universidad de NY (2)

Empecé a interesarme por el tema a través de un personaje que conocí en San francisco a Finales del 2013. Visitaba con una amiga el parque Golden Gate cuando de repente se  nos acercó  un señor que rondaba los 50 años, se sentó a solo unos pocos cms de nosotras , entrelazo sus dedos y  cerró los  ojos  en una actitud de silencio total.

Cuando volvió del estado de trance en que estuvo inmerso todos esos minutos, se dirigió a nosotras con una sonrisa cálida, preguntó, ¿han oído hablar de la Meditación?  Mi amiga respondió “SI” con mucha seguridad, yo por mi parte vacilé un poco en mi respuesta, había escuchado hablar del término pero en realidad sabía de meditación lo mismo que de ordeñar gallinas,ah cierto las gallinas no se ordeñan, perdón!

El caso es que, después de esta pregunta, que rompió el hielo, siguió una conversación intensa  y detallada en la que aquel extraño no tuvo reparos en explayarse a hablar de su vida, sus ojos brillaban de emoción cada que vez que describía con precisión sus viajes por Asia. “Aprendí  meditación de personajes verdaderamente inspiradores nos comentaba, haciendo  especial énfasis en dichas palabras”.

Para la época que lo conocí se dedicaba a  enseñar este arte ancestral en grandes empresas de Silicon Valley , afirmaba que hoy las compañías más poderosas del mundo buscaban perfiles de individuos creativos, enfocados y con facilidad de trabajar en equipo, al fin y al cabo  el conocimiento se puede obtener fácilmente si uno dispone de estos tres ingredientes, explicaba, y la meditación entrena estas áreas.

Como ven, no son cuentos chinos, Google el gigante de internet  por ejemplo, ofrece un curso de meditación llamado ” busca en tu interior” y se trata de sesiones encaminadas básicamente a enseñar al personal inteligencia emocional a través de la práctica meditativa, una maravilla no?

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Cuando comencé a meditar tuve muchos intentos fallidos, la verdad, mi mente es bastante parlanchina de modo que amansar esa fiera no fue fácil, empezar es  muy duro y renunciar la opción más común entre quienes se inician en la práctica.

 Fue solo hasta que volví a Colombia en Agosto de 2014 cuando decidí intentarlo con más determinación, hoy son 11 meses de practica continua que créanme han dado sus frutos, aquí los 5 beneficios más importantes de la meditación a mi modo de ver.

  • Te ayuda a concentrarte mejor: Sé que esto lo he citado bastante en líneas anteriores ,no obstante, quiero profundizar en el tema debido a que es quizá ,uno de los beneficios más prácticos y valiosos que trae la meditación, ya sea que te propongas aprender mandarín, estudiar derivadas parciales, practicar guitarra u obtener un título universitario.

Tu desempeño y capacidad para llevar a cabo con éxito cualquier cosa que te plantees estará siempre ligada a tu habilidad para centrar  la  atención, lo que implica a su vez controlar tus impulsos y emociones o sortear distracciones simples como  evitar contestar un mensajes de WhatsApp que llega mientras escribes un artículo, me suena un poco familiar este ejemplo, creo que le pasó a una amiga cercana.

Pero, ¿por qué puede la meditación mejorar nuestra atención? Sencillo, meditar supone enfocarnos en  la respiración durante largos períodos de tiempo, de modo que una práctica constante traslada este dominio a áreas más importantes de nuestra vida  diaria tales como el trabajo, los estudios, nuestra pareja, en fin, cualquier  actividad que lo requiera.

  • Entrena la Creatividad: Esta es de mis favoritas, estudios hechos en la universidad de Nueva York, sugieren que la inteligencia y la creatividad puede entrenarse a través de la meditación, su práctica ayuda básicamente a  que nuestra mente haga una mejor selección de la información descartando a su vez  la irrelevante, de esta manera podemos enfocarnos solo en los asuntos  importantes, dándole mayor libertad a nuestra mente  para ejercitar la creatividad.Cabe anotar que la reducción del estrés y la relajación no es lo que nos convierte en seres más creativos, es la claridad que logramos gracias a  la Meditación lo que nos permite hacer  diferentes tipos de conexiones entre conceptos y estímulos, que son los que nos conducirán a resultados diferentes, fundamental en todo proceso creativo.
  • El mejor calmante de todos: Cuando me inicié en la meditación me sorprendía y hasta horrorizaba al ver cuán ocupada y distraída estaba mi mente, las preguntas existenciales más “complejas” surgían en mis sesiones de meditación, ¿será que recogí la ropa que lavé ayer?, que haré hoy para cenar frijoles o  lentejas?  me pican los pies, ¿tendré alguna alergia? Créanme, es un flujo  ininterrumpido de charla mental  sin embargo con el pasar de los días la mente se calma y el pensamiento se vuelve más estructurado y organizado.

Hoy  la meditación se ha convertido en mi calmante estrella, hay quienes fuman para tranquilizarse, yo me siento 20 minutos, cierro mis ojos y me concentro en mi propia respiración, con esto, no solo aplaco mis preocupaciones sino que además  cuido de mis únicos dos pulmones.

  • Aporta claridad mental: Cuando la mente está despejada podemos vernos a nosotros mismos y al mundo desde una perspectiva diferente, dando lugar a una especie más clara de pensamiento, menos afectado por nuestras emociones, porque a ver, ¿quién puede pensar claramente envuelto en sentimientos como la ira, los celos, la codicia, el miedo o el arrepentimiento?

Al igual que la calma, la claridad se da de manera gradual e intermitente al empezar, con el tiempo la mente se vuelve más aguda de lo normal, lo que hace la resolución de problemas y toma de decisiones más fácil.

  • Nos da mejor perspectiva de las situaciones: Cuando pasas tiempo solo, estando presente, observando tu propia respiración, pensamientos y sentimientos comienzas a  notar cuan trivial pueden llegar a ser algunas de tus preocupaciones  diarias más recurrentes. Adquieres la capacidad de ver los problemas desde afuera como un espectador más, lo que te ayuda a encontrar soluciones de manera más rápida y eficaz.

¿Qué esperas?, puedes iniciar con 5 minutos e ir aumentando  gradualmente, ah  y no olvides que  la meta de la meditación no es controlar tus pensamientos sino evitar  que ellos sean quienes te controlen a ti. Diviértete!

Buen viento y buena mar.

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La suerte, una habilidad que puede ser aprendida.

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Hace unos días y tras el partido de Colombia vs Argentina conversaba con mi mamá del resultado final en la Copa América y que implicó por supuesto nuestra eliminación en dicho campeonato.

En lo personal no soy fanática del fútbol pero ante un partido de la selección hasta al Colombiano más desarraigado se le sale el sentido patrio. Pues bueno mi mamá  que si es una experta en el tema me comentaba con un poco de inconformismo que  no se explicaba como la mayoría de las personas vociferaban que a Colombia lo había traicionado la “suerte”.

La señora Aura Arteaga (Mi madre) que es una escéptica empedernida igual que yo, me decía  alzando un poco la voz  “¡Qué suerte ni que ocho cuartos , los penalties no son cuestión de suerte! , si pateas bien haces el gol y sí  eres un arquero habilidoso lo tapas, así de sencillo”.Creo que mi mamá fue precisa en su aseveración,decir  por ejemplo que Ospina ,nuestro arquero estrella ,tapó los dos tiros por “suerte” sería sobreestimar su desempeño en el partido ,así como también lo sería  afirmar que las personas exitosas, que siempre logran  lo que se proponen lo hacen gracias  a “azares del destino”  obviando el trabajo duro que esto implica.

Y es que el mundo suele estar dividido en dos grandes bandos en cuanto a suerte se refiere, los que la tienen y los que no. Los primeros parecen haber sido bendecidos por la divina providencia, el universo o que se yo.Los segundos por su parte cargan un tipo de karma de alguna vida pasada, nada les sale bien, son gente de trabajos mediocres y vidas insatisfechas.No tengo idea en que grupo se clasificará usted querido lector , lo cierto es que la “suerte” y lo resalto en comillas porque la verdad no me gusta el termino en absoluto NO EXISTE , o por lo menos no en ese sentido místico y  taumatúrgico que la mayoría le han dado y  la ciencia ,de la que me gusta respaldarme para casi todo en la vida lo ha demostrado a través de numerosas investigaciones.

Una de ellas fue la llevada por Derren Brown  un ilusionista inglés y puede ser explicada a través de la estadística, pero calma ,calma que no panda el cunico como decía el sabio Chapulin ,se los explicaré como si fueran niños de dos años (sin ofender) y es que aquí entre nos  yo odié las probabilidades cuando estaba en la universidad, me iba fatal;  el caso es que Brown documentó a una señorita que había ganado 5 apuestas consecutivas  de carreras a caballo con todas las posibilidades en su contra, el afirmó tras este estudio haber encontrado un sistema 100% infalible para ganar en las carreras a caballo, cuál era el secreto?

El equipo de documentalistas  en realidad contactó  casi 8.000 personas y simplemente les pidieron que apostaran a todas las combinaciones posibles! Los documentalistas hicieron seguimiento de cada uno de ellos y como era de esperarse finalmente, sólo uno tenía que ganar todas las carreras. Desde  la perspectiva del individuo era “suerte”, pero no había nada mágico sucediendo realmente; el equipo de documentalistas iba a seguir la historia de alguien que gana 5 carreras de caballos de manera consecutiva sin importar lo que pasó dentro del estudio como tal.Si deseas saber más de los experimentos hechos por Brown  (Pulsa aquí para ver)

Lo mismo sucede con las loterías, balotos, chances  y demás. Hay que entender que las personas no ganan porque usen algún ritual , se bañen con agua de sal, o como lo afirma Eduardo Galeano en uno de sus libros se levanten con  pie derecho o empiecen el año cambiando de escoba.No,así no funciona la realidad no es tan sencilla pero tampoco es tan complicada si le ponemos un poco más de lógica y sentido común. Las personas que ganan la lotería lo hacen porque estadísticamente alguien tiene que ganar, al fin y al cabo son muchas las que la compran.De modo que si alguno de ustedes  se llevó el premio gordo tras haber apostado al premio mayor y se ve a sí mismo como un suertudo por tal acontecimiento, lamento decirle que no, no  hay hadas mágica y eventos sobrenaturales detrás de ello. La realidad es que fue solo obra y gracia  de un proceso estadístico.

Lo maravilloso de todo esto es que la ¨suerte¨ vista desde una definición diferente puede ser aprendida.Así es señores  tal como lo  leen.El Profesor Richard Wiseman de la Universidad de Hertfordshire y un erudito en el tema, afirmó tras varios estudios  que la “suerte” buena o mala es puramente un estado de la mente.

Las exhaustivas investigaciones de Wiseman lo llevaron a la conclusión de que las creencias , hábitos y experiencias  tienen mucho que ver, y para esto estudió a más de 400 personas durante 7 años, comprobó que la suerte no es el resultado de la casualidad  ,tampoco es cierto que hay quienes nacen con estrellas o estrellados como solemos decir en mi país ,la falta de suerte según este especialista puede ser predecida  examinando los patrones  de pensamiento y comportamiento de las personas.De modo que como les había dicho anteriormente esta  se puede aprender ¿cómo? Pues bueno, Wiseman detectó 5 características que comparten las personas con “suerte” y son las siguientes:

  • Crean eventos de oportunidad: Según Wiseman las personas con suerte tienen una habilidad extraordinaria para notar y encontrar las posibilidades, se apropian de la mayor cantidad de escenarios donde esta pueda presentarse, y es que si siempre vamos a los mismos sitios, vemos a las mismas personas, comemos y hablamos las mismas cosas nos quedamos sin muchas opciones a la mano, por tanto ábrete al mundo, inventa situaciones diferentes de modo que nuevas oportunidades también lleguen, y algo muy importante relájate en el proceso, estudios demuestran que el estrés reduce nuestros niveles de atención lo que será una dificultad a la hora percibir y fijarnos en lo inesperado.
  • Confían en su intuición: Esta es una que yo en lo personal uso con bastante frecuencia ya que he aprendido a darle mucho valor a mis emociones ,de hecho expertos afirman que las llamadas corazonadas son una especie de alarma que usa nuestro cerebro y están conectadas con la mente inconsciente que guarda información muy valiosa a la que no siempre tenemos acceso a través de nuestra mente consiente, por tanto presta más atención a esas manifestaciones ya que te pueden estar comunicando algo importante.
  • Muestran un alto nivel de resistencia que transforma la mala suerte en buena suerte: Lo creas o no aquellas personas que consideramos a nuestro juicio como suertudos, son igual que el resto de los mortales, susceptibles a las desgracias y avatares de la vida, lo que ellos hacen diferentemente es la manera en la que afrontan las adversidades, éste tipo de personas buscan siempre el lado positivo a las cosas, tienen capacidad de sobreponerse en vez de obsesionarse con los reveses de la vida, que además sabemos que son inevitables.

Si deseas profundizar en los estudios de Wiseman , puedes encontrar su libro El factor suerte en Amazon (Puedes verlo aquí)

Así que ¿quieres empezar a tener más “suerte”? aplica estos sencillos principios, no pierdes nada con intentarlo y  no olvides que los eventos afortunados son generados por una correcta posición ante la vida, una aplicación del sentido común y  de vivir inteligentemente.No es donde naciste, tampoco las circunstancias ,es tu actitud y lo que puedes hacer con los recursos que tienes a la mano. Mídela  en el tiempo no en base a lo que estas obteniendo hoy, mírala como un proceso, los resultados a largo plazo  son los que definirán que tanta “suerte” tienes realmente.

Bueno después de todo lo anterior creo que podemos analizar mejor el resultado de Colombia en el partido contra Argentina, yo creo que tuvimos un resultado proporcional a nuestro desempeño, o ¿cómo va a ser suerte el penal de Murillo que pasó 15 metros por encima del travesaño? Los penalties no se hacen con los ojos vendados o ¿Ustedes que opinan?

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¿Qué significa ser creativo en tiempos modernos? Potencia tu creatividad.

Hay un término que se ha vuelto bastante popular en los últimos años ,tanto a nivel académico como a nivel empresarial y es el de creatividad.Cuando escuchamos  hablar de creatividad inmediatamente traemos a colación personajes como Rembrandt, Mozart, Jhon Lenon, shakespeare o cualquier otro artista, y sucede debido a que en la mayoría de las personas vive la creencia errada  de que esta es una capacidad  exclusiva de quienes pueden escribir extensos sonetos, componer esplendidas sinfonías o en su defecto pintar al óleo.

Lo asociamos con una característica excepcional perteneciente a una élite tremendamente minúscula de personas, cuando en realidad ,es una facultad inherente al ser humano, es decir, todos y todas venimos al mundo con  esta chispa mágica incorporada en nuestros genes. Ahora bien, ¿qué es lo que ha permitido que la inteligencia creativa haya cobrado tanta importancia de forma  que se pasea con gran protagonismo por los pasillos de muchas universidades y es requisito indispensable para algunas empresas a la hora de contratar a sus empleados? tal como lo leen señores, en 2010 la “creatividad” fue el factor más importante para el éxito según una encuesta de IBM que incluyó a 1.500 ejecutivos en 33 sectores de la industria y en estos días “creatividad” es la palabra de moda más utilizada  en los perfiles de LinkedIn  , y lo ha sido por dos años consecutivos!cretivity3

Pues bien, para responder la pregunta anterior primero vamos a analizar un poco nuestro anacrónico y por así decirlo ineficiente sistema educativo.

¿Quién no recuerda haber memorizado extensos y extensos datos que en su carrera  les han sido de poca o nula utilidad?. A mí me pasa  todo el tiempo y es que reinó y sigue reinando en la mayoría de los colegios y universidades de la época un sistema educativo defectuoso, que no prepara a los estudiantes para el mundo real al que nos encaramos hoy día, un mundo que cambia a velocidades sin precedentes y donde tener la capacidad  de trasformar la información, apropiarse de ella y obtener resultados inteligentes que resuelvan un problema específico cobra cada vez más y más  valor.

Esto es lo que hace la creatividad (Pensamiento divergente) y es requisito indispensable para hacerle frente al mundo competitivo al que nos enfrentamos  y se enfrentaran nuestros hijos; la sociedad y el mercado la están exigiendo ,tanto que es posible ver a empresas invirtiendo enormes sumas de dinero educando a sus empleados en esta disciplina.De modo que el futuro pertenece a aquellos que sean capaces de resolver problemas creativamente.Creatividad

Por tanto, ¿que podemos hacer para potenciar nuestra creatividad ? La mayoría de  los expertos afirman que el estar dispuestos a equivocarnos, a fallar una y otra vez y por supuesto a aprender de esos errores es fundamental en el proceso creativo.Y no se trata  solo  de estar dispuestos a fracasar sino que además hay que entender que las caídas y las frustraciones son una avenida fundamental para un final de éxito.

Esto choca  por supuesto con la ideas que nos imparten en los colegios y universidades donde se nos enseña  a repetir e interiorizar los conceptos, que además deben ser lineales y a prueba de fallos (Pensamiento Convergente). Así que no tengas miedo, ve y comete muchos errores, o ¿cuantas bombillas crees que ensayó Tomas Alba Édison antes de dar con la correcta? ah y no olvides valorar más el proceso que el fin mismo, disfruta el camino, diviértete.

Crazy scientist. Young boy performing experiments

Otro ingrediente principal en este menú especial es la curiosidad, de ahí que los niños sean los seres más creativos que existen.Pero debe ser una curiosidad que no juzgue, que no esté fundamentada en ninguna idea preestablecida, ya que estas son el principal enemigo de la creatividad.

Se trata de empezar a mirar el mundo a través de los ojos de un niño.Soñar, soñar y soñar en dosis gigantes ,apagando por un  instante ese crítico interior que se ha alimentado gracias al montón de prejuicios e ideas cuadriculadas que nos van impartiendo a medida que nos hacemos mayores.

Tómate un espacio para jugar con tu imaginación,crea tu propio rincón para soñar como lo llamó alguna vez Walt Disney.Ese lugar donde todo es posible.Voltea la información, mírala desde todos los ángulos posibles, observa el mundo con ojo fresco, vuelve a ser un pequeño.

creativos6Por último y luego de que te hayas convertido en un experto de la imaginación,empieza a mirar a tu alrededor, ¿qué puedes cambiar?  ¿Qué puedes hacer de manera diferente? En esta etapa traeremos a la escena a nuestro yo realista;Comenzaremos a cuestionarnos ¿cómo podemos llegar a eso que soñamos previamente?  ¿Qué habilidades y pasos concretos podemos utilizar?; esto es importante, porque las ideas sin acción quedan abandonadas en el rincón de la imaginación, la creatividad es un acto activo y por tanto necesita poner  a danzar nuestros pensamientos, a engranarlos unos con otros de modo que podamos llegar a algo original.

¿Que esperas? ponte manos a la obra; toma tus crayolas favoritas y empieza a pintar tu mundo  y a incorporar esta habilidad en tu vida. Viaja, conoce gente nueva, aprende de otras culturas, de personas cuyas ideas choquen con las tuyas, transita por rutas distintas a las habituales, aprende un Arte, presta atención a los detalles, vive y piensa creativamente.

ÉXITOS

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Mejora de la atención como clave de la productividad.

Todos sabemos la importancia de la concentración hoy día, este siglo es el siglo de la información y esta es por su parte uno de los mayores distractores de esta generación, es más, los dispositivos electrónicos, ya sean celulares, tabletas, televisores o computadores parecen demoniacamente  diseñados para que nuestra atención tambalee al primer instante, son como inventos del bajo mundo o algo así.

Ahora bien, volviendo al planteamiento inicial,  ¿por qué es importante la concentración en nuestro rendimiento?   Sencillo,  la concentración está directamente relacionada con la productividad, lo que significa que la eficacia de cualquier tarea en la que te desempeñes va  a depender directamente de tu  grado de atención, ya sea que te propongas aprender un nuevo idioma, estudiar para un examen, rendir en el trabajo o mantener mejores relaciones personales, en cualquiera de estas actividades la concentración juega un papel crítico.

Ésta nos genera a su vez felicidad y bienestar, ¿cómo? Pues bueno, resulta que los seres humanos  no somos maquinas multi-tasking, lo que significa que no fuimos diseñados para realizar tareas en simultánea, (y eso va para el género femenino también).Cuando llevamos a cabo dos actividades al tiempo lo que pasa en realidad es que estamos forzando a nuestro cerebro a cambiar de una tarea a otra con extrema rapidez y esto, queridos lectores eleva nuestros niveles de estrés, provoca dolores de cabeza, dificultades para dormir e incluso problemas digestivos.

Y es que los seres humanos somos mejores cuando estamos inmersos en una sola tarea, y si adicional a esto nos encontramos usando nuestras mejores habilidades y  sumergidos en algo que nos rete y apasione, entramos en un estado conocido como el estado de flujo, término acuñado por el profesor de psicología Mihály Csíkszentmihályi .El estado de flujo es un estado de absorción y atención completa donde nuestra concentración y habilidades danzan a la par, hay cierta sincronía  entre lo que  hacemos y lo que pensamos.

Pero, ¿cómo mejorar nuestra concentración? ¿Cómo lograr el estado de flujo en nuestras vidas?

Bien, para esto lo primero que  vamos a hacer es eliminar las distracciones, vas a pensar en 5 objetos  causales de tu distracción, toma lápiz, papel  y anótalos, ¿qué es lo que más te distrae. Escribe también las 5 cosas en las que más  deseas enfocar tu atención, que es eso en lo que más deseas ser productivo y aumentar tu rendimiento,  tu trabajo? ¿Qué puede estar pasando? ¿Quizá no comiste bien esta mañana y tienes hambre? ¿Quizá tu jefe entra a tu oficina cada 25 minutos nada más que a joderte la puta existencia, quizá son las notificaciones de Facebook, de twitter, de whatsapp que recibes en tu celular?

Siéntate y piensa cuidadosamente en aquello que está desviando tu atención de lo que es realmente importante, hazlo y al final del día te descubrirás haciendo muchas cosas al tiempo,  lo cual es la antítesis innegable de la concentración, porque querido lector, resulta que cuando estamos haciendo varias cosas a la vez no estamos realmente concentrados, estamos separando en fracciones nuestra concentración.

Si quieres realmente ser bueno en algo,  ser exitoso en tú carrera, tu negocio o estudios, debes poner toda tu concentración en ello, y evidentemente no es posible  si mientras intentas llevarlo a cabo revisas tu email, hablas con tu jefe ,le envías un mensaje de texto a tu pareja , haces el almuerzo y le pones la pijama al gato.

Como les había contado anteriormente aquí la clave radica en la eliminación de las distracciones , para esto les propongo trabajar en algo que se conoce como  bloques de tiempo, trabajar en bloques de tiempo consiste en establecer cierta cantidad de horas en las que vamos a concentrarnos en una sola cosa a la vez, este tiempo será de 60 a 90 minutos , nos sentaremos a trabajar única y exclusivamente en aquello que deseamos llevar a cabo, no permitiremos que nada nos distraiga, está terminantemente prohibido levantarse, usar el celular, actualizar el estado de Facebook o cualquier otra red social, luego de terminados los 60 o 90 minutos te tomaras 15 para ti, pues seguramente estarás agotado, estírate, come algo, háblale a tu pareja , actualiza tu estado de Facebook , lo que quieras, luego volverás a la tarea que habías empezado y repetirás el proceso hasta que esta esté completada.

Personalmente pienso que la eliminación de las tentaciones que hoy día nos ofrece la tecnología  es la clave de la concentración, no es tarea fácil porque vivimos en una sociedad de distractores y distraídos, requiere  como todo en la vida determinación y disciplina. Yo descubrí todo esto recientemente, en lo personal suelo aburrirme con extrema facilidad así que a menudo me veo divagando  en la misma medida, empecé a trabajar en mi concentración hace más de un año, me apasiona el tema, así que intento en lo posible vivir de acuerdo a esta filosofía porque se ha convertido en una filosofía de vida, apagando mi celular cada vez que estoy con mis amigos o pareja, practicando meditación, esto último ayuda muchísimo, espero estar hablándoles pronto del tema

Por ultimo no olviden escribir la lista de 5 cosas que los distraen, ahora les corresponde a ustedes hallar una lista de cosas que pueden hacer para evitarlas

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Exitos!

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Por qué nos cuesta tanto cambiar? ¿Cómo establecer un hábito y no morir en el intento?

Les ha pasado que en algún momento de sus vidas han querido llevar a cabo un cambio significativo  y han fracaso en el intento?

A todos nos gusta establecer metas,somos especialmente buenos en eso,es más,si lleváramos a cabo cada objetivo planteado en nuestras vidas, a lo mejor la mayoría de los que leen este blog incluyéndome tendrían más de un  premioNobel , pero no, no es el caso y la razón es simple cambiar no es Fácil y  no lo es porque a nuestro cerebro le supone un gasto tremendo de energía y una de las funciones principales de este órgano complejo es ahorrarla para cuestiones más “importantes”.deficit-cognitivo-667x500

Y es que a pesar de vivir en el siglo XXI  los seres humanos de esta época  tenemos un cerebro primitivo que aún trabaja como lo hacía hace millones de años, lo que significa que está diseñado para sobrevivir a ambientes inhóspitos y peligrosos que ya no existen.Así que si el considera que correr 45 minutos a las 6 de la mañana todos los días no lo va a salvar de una hiena hambrienta o en su defecto elevará sus niveles de placer a cotas que lo estimulen realmente, pues es simple, no va a cambiar.

De modo que aquí la pregunta del millón de dolares es la  siguiente  ¿es posible modificar nuestros comportamientos y ser capaces a su vez de dirigir y maniobrar nuestra mente de modo que actúe siempre a nuestro favor? o ¿instaurar nuevos hábitos  que nos permitan llevar a cabo cada uno de nuestros proyectos y hacer nuestras vidas más llevaderas?. La respuesta  por suerte es si, y se basa en un principio desconocido para muchos;el cerebro es un órgano Flexible, lo que significa que tiene la capacidad de cambiar.

Cuando empezamos un hábito, se abre un nuevo camino, una nueva red de neuronas comienza a tejerse, cuanto más transitada la nueva vía, más sólidas se harán también  las uniones  entre estas neuronas, de modo que  cada día al cerebro le implicará un gasto menor de energía llevarla a cabo.A esta capacidad se le conoce como Neuroplasticidad  y se basa en la premisa de que el cerebro humano es un órgano modificable, que se moldea de acuerdo a nuestras experiencias. Los expertos coinciden en que necesitamos de solo 30 días para que una  actividad sea inconsciente y podamos ejecutarla sin que nos suponga un mayor esfuerzo, es el tiempo requerido para que estos caminos sean abiertos, y nuevas conexiones neuronales sean creadas.cc760218

Es hora de ponernos manos a la obra.Treinta  días parecen una meta realista y alcanzable, sin embargo, no lo es del todo.Necesitamos por supuesto de dos ingredientes fundamentales: disciplina y constancia de modo que no logremos ser cautivados por aquellos trucos de los que suele valerse nuestra “astuta” mente y claudiquemos a los primeros 7 días.

Te propongo por tanto seducirla.Estimula tu hábito, consiéntelo., Estudios demuestran que  comer un chocolate después de correr afianza la nueva rutina, ya que tu cerebro empezará  a asociar el correr todos los días con la recompensa del placer que genera consumir el suculento manjar, y este, es por naturaleza un cazador de estímulos empedernido.Encontrar ese algo que estimule tu hábito es clave en el proceso.

Algo muy importante, cuéntale a tus amigos eso nuevo que quieres instaurar en tu vida.Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza lo que significa que nos sentimos fuertemente influenciados por la opinión de los demás.Así que ve y grita a tus amigos , familia o pareja eso que quieres cambiar,su apoyo y motivación serán un buen aliciente en momentos de debilidad, y te aseguro que serán muchos.

Así que que no  más excusas,es hora de empezar a tomar control de nuestros comportamientos y a transformarnos en eso que siempre hemos querido ser o en su defecto dejar de ser. No más pretextos del tipo: así soy, las personas no cambian y no hay nada que pueda hacer al respecto; claro que se puede cambiar!  es cierto que no es tarea fácil o ¿Por qué crees que la mayoría no lo hace?. El desconocimiento del funcionamiento de nuestra propia mente nos impide darle una mirada introspectiva a nuestras conductas y posteriormente tomar acciones sobre ellas.practica_tai_chi

Como ahora saben ,no estamos definidos por  nuestros genes, tampoco por nuestros hábitos de toda la vida. La ciencia afirma que es posible modificar de manera sustancial cualquiera de nuestros hábitos mas intrínsecos debido a que tenemos un cerebro plástico, que además se ve vitalizado y nutrido ante cambios de cualquier tipo.

Qué esperas?  ve y reinvéntate. ¿quieres dejar de fumar? ¿empezar a correr? Ser más empático?  o ¿Aprender una nueva habilidad? hazlo ya.Sin embargo, recuerda no bajar los ánimos después de  los 30 días.No olvides que una vez pasada esta fecha  debes mantener la práctica en el tiempo, ya sabes,  lo usas o lo pierdes.

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Y ustedes que nuevo hábito quieren instaurar ó eliminar de sus vidas?, me encantaría leer sus opiniones!

Gracias.

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